凱格爾運動的主要目的是增強骨盆底肌，進而更好地支持和控製膀胱和腸道。通過鍛煉骨盆底肌可以達到預防和改善尿液和糞便（大便）溢出（失禁），防止或改善盆腔器官下垂情況，並提高性能力。根據統計，約有70％的陽痿患者通過凱格爾運動增強了勃起功能，從而解決了勃起功能障礙（ED）的問題，減少了威而鋼的服用量和使用次數。
這意味著凱格爾運動可以取代威而鋼成為安全、健康的壯陽方法。
關於的骨盆底肌
人體的骨盆底肌位於骨盆底部，它支撐著人體的膀胱、大腸等器官。當我們排尿、放氣或排便時，骨盆底肌會自然地放鬆。骨盆底肌的作用還在於控製尿液，防止尿液滲漏或阻止氣體流出。
如果一個人的骨盆底肌強健，那麼在下體可能會因為肌肉發達而有更好的血液流動，提高新陳代謝，創造更健康的生長環境。這可以起到類似威而鋼等ED藥物的作用，使勃起更容易發生。如果持續進行凱格爾運動3個月，威而鋼用法用量可以減少，從100毫克降至50毫克，50毫克降至25毫克，甚至不再需要使用威而鋼也可以擁有很好的勃起能力。
可以體驗骨盆底肌的存在方式是：早上排尿時，試著暫停尿流。感受正在使用的肌肉即是骨盆底肌。但請註意，不要經常使用此方法，因為每次開始和停止尿流都對身體有害。
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如何進行凱格爾運動
凱格爾運動簡單地說就是通過緊縮和放鬆的動作鍛煉骨盆底肌。凱格爾運動非常容易做到。可以在任何人都不知道的情況下在任何地方進行操作。
若要進行凱格爾運動，請遵循以下步驟：
首先，收縮骨盆底肌，就像停止大小便一樣，保持收緊並保持5秒。你應該專註於縮緊骨盆底肌，而不是其他周圍肌肉。在執行此過程時，請勿屏住呼吸，並且大聲數數可以幫助避免屏住呼吸。放鬆肌肉5秒後，緩慢放鬆。 這樣做10次，每天至少3次。
你的骨盆底肌在這個過程中可能會感到疲勞，這時候請暫停練習。
當進行此運動時，請勿使用腹部，腿部或臀部的肌肉。鍛煉這些肌肉不會幫助恢復泌尿控製或改善性能力。
在繼續進行此運動時，應逐漸增加骨盆底肌的收緊和放鬆時間。從5秒開始，每週增加時間，直到收緊骨盆底肌並保持放鬆10秒。
變換姿勢進行練習。站立不是唯一的選擇，還可以坐下，平躺或趴下，甚至是跪姿。
當你認為自己的控製已經得到質的飛躍時，你可以在收緊骨盆底肌的狀態下進行下蹲、弓步、跳躍等簡單運動。
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疼痛感
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凱格爾運動應該是安全無虞的。盡管大多數人認為收緊和放鬆骨盆底肌對他們來說非常容易，但如果在凱格爾運動期間使用了錯誤的肌肉，可能會感到不適。
如果在運動後感到背部疼痛或胃痛，可能是因為嘗試用力過度，使其使用瞄準胃部或背部的肌肉，而不是骨盆底的肌肉；如果在運動後頭部疼痛，可能是因為胸部肌肉緊繃，無意間屏住了呼吸。
如果對此有任何疑問，請咨詢醫生。和醫療團隊交流或討論骨盆底物理治療可能也是必要的。骨盆底物理療法可以有助於解決膀胱、腸或骨盆區域可能出現的問題。