男人需要持久、強硬，這是許多人想要達到的性能力。在生活中，有許多方法可以提高性能力。除了使用威而鋼等藥物，還有其他方法可以讓男人達到更好的性能力。本文將從以下三個方面介紹如何提高性能力，以期對男性讀者有所幫助：
1.體育運動
體育運動提高身體體能，雖然不能幫我們改變基因，但卻是促使我們性能力持久的健康良藥，讓我們來看看有哪些運動可以有效幫助我們提高自己的體能吧。
（1）慢跑
現代人維持體力最有效的運動方式，小編建議大家每週至少跑2-3次，每次5km左右，上班族最好晚飯後過1個小時再去慢跑，有充足的體能對於性能力的訓練上是非常有幫助的！
（2）深蹲或半蹲
睪固酮是男性性欲的基礎，它決定了男人的征服欲、權力欲和性欲。進行深蹲鍛煉能夠訓練到全身70%以上的肌肉，因此對促進睪固酮分泌特別有效。這種運動不僅能使腿部和臀部肌肉緊實，還可以促進血液順暢地流向生殖器官周圍，從而增強男性的勃起程度和持久時間。此外，深蹲還有助於增強控製性高潮的肌肉力量，包括盆腔肌群和泌尿生殖系統內的平滑肌，可以有效地幫助男性增強性能力，並提高女性陰道的收縮強度。
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（3）伏地挺身
鍛煉二頭肌和三頭肌是手臂訓練的主要方式，除了讓手臂更緊實美觀外，這種訓練也能增強睪丸激素的分泌水平，對於提高性能力有重要作用！此外，手臂肌肉的鍛煉還有助於嘗試多種不同的性體位，建議可以搭配啞鈴進行交叉訓練。
4）仰臥抬腿
進行這種腹肌訓練時，只需躺在床上或墊子上，將雙手墊在臀部下方，將腿打直並擡起至少30厘米保持空中懸掛，註意是擡腿而不是提腿。這種訓練主要鍛煉下腹肌、腹股溝和大腿肌肉，對於提高性能力的持久程度有很大幫助！
（5）平板支撐
支撐式是提高臥室耐力和持久力的最有效方法之一。進行木板鍛煉有助於加強你的腰部和核心，這有助於提高推力和支撐你的背部，預防受傷。如果你在支撐式姿勢中積極運動肌肉群，你的整個身體都會看到明顯的改善，從而提高整體耐力水平。
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（6）鍛煉PC肌
通過調節和加強你的骨盆底肌群來提高持久力和控製力，骨盆底肌群是一種可以讓你在尿流中途停下的肌肉。加強骨盆底肌群，特別是會陰肌，會陰肌可以支持勃起並提供射精後的動力。不僅可以改善盆腔健康問題，還能改善性生活。這些肌肉是維持控製和建立更強烈性高潮的重要肌肉。它們還可以幫助緩解勃起功能障礙，男性可以在高潮前收縮這些肌肉來延遲射精。
（7）游泳
遊泳鍛煉可以有效鍛煉心肺功能，增強心血管調節能力，使血液能夠更有力地泵出。勃起功能障礙的特征之一是血液流量減緩，而遊泳可以改善血液循環不暢的問題。這項運動幾乎可以讓身體的每一塊肌肉都參與其中，改善血液循環並有助於去除血管內的小層膽固醇或其他毒素。
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2.充足的睡眠
精神性勃起障礙的患者通常長期缺乏足夠的休息，平均每天睡眠不到7小時。這會讓他們感到焦慮、疲憊、精神萎靡，導致機體疲勞，引發勃起障礙。因此，充足的休息是治療的第一要務。以下是一些改善睡眠的建議：
（1）早睡早起
淋巴系統的排毒高峰期為晚上9-11點，接著各器官陸續開始排毒修正。因此，在11點之前入睡非常有必要。淩晨1-3點是膽的排毒高峰，淩晨3-5點是肺的排毒高峰。這也是為什麼咳嗽患者在這段時間特別嚴重，因為排毒作用已經到了肺部。不應該服用藥物，以免抑製廢物的排出。淩晨5-7點是大腸的排毒高峰，應該去上廁所排便。淩晨7-9點，小腸開始吸收大量的營養物質，應該吃早餐。病人最好在早上6:30之前吃早餐，養生者在早上7:30之前吃早餐。不吃早餐的人應該改變習慣，即使晚到9、10點吃早餐也比不吃好。半夜到淩晨4點是脊椎造血高峰期，必須保持充分的睡眠，不應熬夜！
（2）白天多到室外曬太陽
陽光可以阻止身體分泌褪黑激素。褪黑激素可以幫助我們入睡，平息我們的性沖動。減少褪黑激素意味著性欲的可能增加。到戶外接受陽光的照射可以激發性欲，特別是在冬季身體分泌更多褪黑激素的時候。
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（3）睡前保持心境平和
避免玩手機和打遊戲，因為這可能會讓人激動和興奮，影響睡眠品質。若需要放鬆身心，可以喝一杯草藥茶，含有洋甘菊、纈草、檸檬香油、西番蓮和黃芩等神經藥草。這些藥草已經被證實對放鬆神經系統有一定的幫助，且不會導致上癮或有安全疑慮。
（4）白天不要打盹
白天裡打盹會讓生物鐘混亂，導致白天困乏，晚上卻很精神，很難入睡。如果有打盹的必要，請每次打盹不要超過30分鐘。
（5）晨練
盡量把體育鍛煉安排到每天早上或下午鍛煉30分鐘，因為可以幫助你入睡。盡量別在晚上的鍛煉，因為在有氧運動中刺激身體會使入睡更加困難。
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（6）保持好心態
擁有良好的心態，能幫助我們事半功倍，積極向上的心情有助於激活大腦思維，在促進全身新陳代謝加速、排出身體廢物方面也有科學依據。相反，情緒低落會導致身體容易生病。因此，我們應該正確看待自己和周圍環境，並且不要輕易受到外部負面影響的幹擾。
3.多吃能促進血液循環、男性荷爾蒙分泌的食物
人從食物中獲取營養，但營養也有不同，接下里講的這些食物可以幫助你增加血液流動，改善血液循環。他們包括：
（1）洋蔥和大蒜
這些食物可能事你的口氣不佳，但它們可以幫助你的血液循環。因為含有一種天然的血液稀釋劑，常用於預防高血壓、高膽固醇和心臟病。抗凝劑的特性有助於確保大量血液流向你的性器官。
（2）香蕉
這種富含鉀的水果可以幫助降低血壓，這可以使您的性器官受益，提高性能力。
（3）辣椒
全天然的辛辣食物可以通過減少高血壓和炎症來幫助你的血液流動。
（4）肉類
牛肉、雞肉和猪肉含有肉堿、左旋精氨酸和鋅。肉堿和左旋精氨酸是改善血液流動的胺基酸。多吃能促進血液流動的優質肉食，效果相當於服用威而鋼。鋅，是性器官發育的重要元素。這兩種營養素可以有效地治療男性的勃起功能障礙。
（5）牡蠣
2005年美國化學學會的一次會議上分享了一項研究結果：牡蠣、蛤蜊和扇貝含有能提高睾酮和雌激素水准的化合物。荷爾蒙的大量分泌會使性欲的增强。牡蠣也是鋅的很好來源，它有助於血液流向兩性的性器官。
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（6）堅果和種子
多吃堅果和種子，如：腰果和杏仁富含鋅，而大量的健康零食含有L-精氨酸，讓你的血液流動。
（7）黑芝麻
男性補品中常提到的就是黑芝麻了，經常吃黑芝麻，可以補腎補精氣，對男性的健康有莫大的好處。
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總結
任何一種方法鍛煉都無法做到一蹴而就，需持之以恆，不夠自信時，也不妨食用威而鋼，幫助自己找回自信。而且要正確的看待性能力是一個隨著年齡逐步下降的過程，我們並不能強求時間逆轉，只能通過鍛煉，減緩延遲這個過程。相信自己，男人加油！